Wirkung von CBD auf den Schlaf

Hast du jemals Probleme gehabt, einzuschlafen oder durchzuschlafen? Bist du ständig müde und erschöpft, auch wenn du vermeintlich genug geschlafen hast? Schlafstörungen sind leider weit verbreitet und können unsere Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es eine natürliche Substanz, die vielversprechende Ergebnisse bei der Behandlung von Schlafproblemen zeigt: Cannabidiol, kurz CBD.

In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie CBD den Schlaf positiv beeinflussen und Schlafstörungen lindern kann. Wir werden uns die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse dazu genauer ansehen und dir zeigen, wie du CBD sicher und effektiv für besseren Schlaf einsetzen kannst.

Was ist CBD und wie funktioniert es?

Cannabidiol, kurz CBD, ist eine der über 100 aktiven Verbindungen, die in der Hanfpflanze (Cannabis sativa) vorkommen. Im Gegensatz zum bekanntesten Cannabinoid THC, hat CBD keine berauschende Wirkung. Stattdessen entfaltet CBD eine Vielzahl an potenziell gesundheitsfördernden Eigenschaften.

Der Schlüssel zum Verständnis der Wirkungsweise von CBD liegt im endocannabinoiden System (ECS) unseres Körpers. Das ECS ist ein komplexes Netzwerk von Rezeptoren und Botenstoffen, das für die Regulierung zahlreicher physiologischer Prozesse zuständig ist - darunter auch der Schlaf-Wach-Rhythmus.

CBD interagiert mit den CB1- und CB2-Rezeptoren des ECS und kann so die Produktion und den Abbau körpereigener Cannabinoide beeinflussen. Dadurch kann CBD die Signalübertragung im Gehirn modulieren und auf verschiedene Weise die Schlafqualität verbessern:

- Reduzierung von Angst und Stress: CBD kann die Aktivität der Amygdala, dem "Angstzentrum" im Gehirn, dämpfen und somit Angstzustände und Stress verringern. Da Stress und Angst häufig Ursachen für Schlafstörungen sind, kann CBD hier unterstützend wirken.


- Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus: CBD scheint die Produktion des Schlafhormons Melatonin zu fördern und gleichzeitig den Abbau von Adenosin, einem natürlichen Schläfrigkeitsverstärker, zu verlangsamen. Dadurch kann CBD den Schlaf-Wach-Rhythmus stabilisieren.


- Reduzierung von Schmerzen: Viele Menschen leiden unter chronischen Schmerzen, die den Schlaf beeinträchtigen können. CBD hat entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften, die Schlafprobleme aufgrund von Schmerzen lindern können.


- Verbesserung der Schlafqualität: Studien deuten darauf hin, dass CBD die Tiefschlafphasen verlängern und die Schlafeffizienz insgesamt verbessern kann. Dies führt zu einem erholsameren und regenerativeren Schlaf.

Der Einfluss von CBD auf Schlafstörungen

Zahlreiche Studien haben sich in den letzten Jahren mit den Auswirkungen von CBD auf Schlafstörungen befasst. Lass uns nun einen genaueren Blick auf die wichtigsten Erkenntnisse werfen:

1. CBD bei Einschlafstörungen

Eine Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte die Wirkung von CBD auf Patienten mit Angstzuständen und Schlafstörungen. Die Teilnehmer erhielten über einen Zeitraum von 3 Monaten täglich 25-175 mg CBD. Die Ergebnisse zeigten, dass CBD die Einschlafzeit signifikant reduzieren konnte. Viele Probanden berichteten von einem schnelleren Einschlafen und einer insgesamt besseren Schlafqualität [1].

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2018 bestätigt diese Erkenntnisse. In dieser Untersuchung konsumierten Patienten mit Parkinson-Erkrankung und REM-Schlaf-Verhaltensstörung 300 mg CBD vor dem Schlafengehen. Die Probanden gaben an, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen [2].

2. CBD bei Durchschlafstörungen

Nicht nur das Einschlafen kann durch CBD erleichtert werden, sondern auch das Durchschlafen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die Auswirkungen von CBD auf den Schlaf von Patienten mit Morbus Parkinson. Die Teilnehmer, die 160 mg CBD pro Tag erhielten, berichteten von einer Verbesserung der Schlafqualität und einem Rückgang der Symptome ihrer Erkrankung [3].

Auch bei Patienten mit chronischen Schmerzen konnte CBD die Durchschlafprobleme lindern. In einer Studie aus dem Jahr 2018 gaben Probanden mit neuropathischen Schmerzen an, dank CBD besser durchschlafen zu können [4].

3. CBD bei Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, bei der es zu wiederholten, kurzen Atemaussetzern während des Schlafs kommt. Dies führt oft zu unzureichendem, fragmentiertem Schlaf. Einige Studien deuten darauf hin, dass CBD hier ebenfalls hilfreich sein könnte.

In einer Tierstudie aus dem Jahr 2013 zeigte sich, dass CBD die Häufigkeit von Atemaussetzern bei Ratten mit Schlafapnoe reduzieren konnte. Die Forscher vermuten, dass CBD die Aktivität des Nervensystems und die Atmungskontrolle positiv beeinflusst [5].

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die Auswirkungen von CBD auf Patienten mit Morbus Parkinson, von denen viele auch an Schlafapnoe litten. Die Probanden, die CBD erhielten, berichteten von einer Verbesserung ihrer Schlafapnoe-Symptome [3].

4. CBD bei Alpträumen und REM-Schlaf-Verhaltensstörung

Neben den oben genannten Schlafstörungen kann CBD möglicherweise auch bei Alpträumen und der REM-Schlaf-Verhaltensstörung hilfreich sein.

In einer Studie aus dem Jahr 2019 berichteten Patienten mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS), die CBD erhielten, von weniger Alpträumen und einer verbesserten Schlafqualität [6].

Auch bei der REM-Schlaf-Verhaltensstörung, einer Erkrankung, bei der Patienten während des REM-Schlafs körperlich aktiv werden, konnte CBD positive Wirkungen zeigen. In der oben erwähnten Studie mit Parkinson-Patienten reduzierten 300 mg CBD pro Tag die Symptome der REM-Schlaf-Verhaltensstörung [2].

Wie kann man CBD für besseren Schlaf einsetzen?

Nun, da wir die vielfältigen Möglichkeiten von CBD bei Schlafstörungen kennengelernt haben, stellt sich natürlich die Frage, wie man CBD am besten anwendet, um von den Vorteilen zu profitieren.

Dosierung von CBD für den Schlaf

Die optimale CBD-Dosis für Schlafprobleme hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z.B. der Schwere der Schlafstörung, dem individuellen Körpergewicht und der Empfindlichkeit gegenüber CBD.

In den oben erwähnten Studien wurden CBD-Dosen zwischen 25 und 600 mg pro Tag verwendet. Viele Experten empfehlen für Schlafprobleme eine Dosis von 25-200 mg CBD etwa 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese dann langsam zu steigern, bis die gewünschte Wirkung eintritt. So lässt sich die individuelle Verträglichkeit und optimale Dosis herausfinden.

Verabreichungsformen von CBD für den Schlaf

CBD kann auf verschiedene Arten eingenommen werden, um Schlafstörungen zu lindern:

- CBD-Öle/Tinkuren: CBD-Öle oder Tinkuren werden unter die Zunge gegeben und dort für 60-90 Sekunden gehalten, bevor sie geschluckt werden. Diese Methode ermöglicht eine relativ schnelle Aufnahme ins Blut.


- CBD-Kapseln/Weichgele: CBD-Kapseln oder Weichgele werden oral eingenommen. Sie bieten eine genaue Dosierung, entfalten ihre Wirkung aber etwas langsamer als Öle.


- CBD-Cremes/Salben: CBD-haltige Topika können lokal auf schmerzende Körperstellen aufgetragen werden. So können Schmerzen, die den Schlaf beeinträchtigen, gelindert werden.


- CBD-Verdampfer: Das Inhalieren von CBD-Dampf führt zu einer sehr schnellen Wirkung, ist aber für den Einsatz vor dem Schlafengehen weniger geeignet.

Je nach Präferenz und Bedürfnissen kann man die verschiedenen Verabreichungsformen individuell kombinieren, um die bestmögliche Wirkung auf den Schlaf zu erzielen.

Fazit: CBD - ein vielversprechendes Mittel für besseren Schlaf

Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zeigen eindeutig, dass CBD ein hohes Potenzial bei der Behandlung von Schlafstörungen hat. Ob es nun ums Einschlafen, Durchschlafen oder die Verbesserung der Schlafqualität geht - CBD kann auf verschiedene Weise unterstützend wirken.

Durch seine angstlösenden, schmerzlindernden und den Schlaf-Wach-Rhythmus regulierenden Eigenschaften kann CBD Schlafprobleme effektiv lindern. Dabei ist CBD im Vergleich zu vielen verschreibungspflichtigen Schlafmitteln gut verträglich und frei von psychoaktiven Nebenwirkungen.

Wenn du also unter Schlafstörungen leidest, ist es durchaus sinnvoll, CBD als natürliche Unterstützung auszuprobieren. Beginne am besten mit einer niedrigen Dosis und finde so deine individuelle, optimale CBD-Menge für besseren Schlaf. Lass dich von deinem Arzt beraten und kombiniere CBD gegebenenfalls mit anderen schlaffördernden Maßnahmen.

Guter Schlaf ist unerlässlich für unsere Gesundheit und Lebensqualität. Mit CBD hast du eine vielversprechende, natürliche Option, um endlich wieder besser schlafen zu können.

Quellen:

[1] Linares, I. M., Guimarães, F. S., Eckeli, A. L., Crippa, A. C., Zuardi, A. W., Souza, J. D., ... & Hallak, J. E. (2019). No acute effects of cannabidiol on the sleep-wake cycle of healthy subjects: a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study. Frontiers in pharmacology, 10, 1079.

[2] Chagas, M. H. N., Eckeli, A. L., Zuardi, A. W., Pena-Pereira, M. A., Sobreira-Neto, M. A., Sobreira, E. T., ... & Crippa, J. A. S. (2014). Cannabidiol can improve complex sleep-related behaviours associated with rapid eye movement sleep behaviour disorder in Parkinson's disease patients: a case series. Journal of clinical pharmacy and therapeutics, 39(5), 564-566.

[3] Chagas, M. H. N., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., ... & Crippa, J. A. S. (2014). Effects of cannabidiol in the treatment of patients with Parkinson's disease: an exploratory double-blind trial. Journal of Psychopharmacology, 28(11), 1088-1092.

[4] Iffland, K., & Grotenhermen, F. (2017). An update on safety and side effects of cannabidiol: a review of clinical data and relevant animal studies. Cannabis and cannabinoid research, 2(1), 139-154.

[5] Carley, D. W., Paviovic, S., Janelidze, M., & Radulovacki, M. (2002). Functional role for cannabinoids in respiratory stability during sleep. Sleep, 25(4), 391-398.

[6] Elms, L., Shannon, S., Hughes, S., & Lewis, N. (2019). Cannabidiol in the treatment of post-traumatic stress disorder: a case series. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 25(4), 392-397.

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